你可以不生气（珍藏版）
内容简介：
熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福
《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在“9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。
一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。
名人推荐：
“那《你可以不生气》这本书，如果大家在大陆要找的话，就可以找到海南出版社的版本。在这个怒火充斥的时代，也许我们都该学学书中一些实用的方法。”
——梁文道，凤凰卫视主持人
“《你可以不生气》以人生中的各种遭遇为主题的故事，是让希冀从竞争社会中暂时回顾自己，暂时放下对成功的欲望，去追求充实人生之路的现代人热衷的角落。”
——Kang Margsil，四季出版社社长
目录
〔出版前言〕心的转化与疗愈1
生气的破坏力/ 2
化解怒火的方法/ 3
转化的艺术/ 4
相即相依/ 4
生命的绽放/ 5
〔译者序〕我们为什么会生气7
引言 快乐的修炼1
快乐，就是减少痛苦/ 1
为了更好，改变吧！/ 2
慈悲地倾听，能化解别人的痛苦/ 3
即将引爆的炸弹/ 4
拆除炸弹/ 5
正确的方法，正确的修行/ 8
快乐是可能的/ 9
第一章 愤怒的产生11
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象/ 13
所吃的食物是什么，我们就是什么/ 14
以其他的感官“吃进”愤怒/ 16
吃得好，吃得少/ 17
正念第五学处/ 19
第二章 熄灭怒火23
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
抢救你的房子/ 25
熄火的工具/ 26
我们生气时，看起来像什么？/ 27
用正念的阳光拥抱愤怒/ 28
烹煮你的愤怒/ 30
将垃圾转化成花朵/ 31
照顾你的孩子——愤怒/ 32
抱着你的孩子/ 33
发现愤怒的本质/ 34
帮助他，不要惩罚他/ 35
停止愤怒的恶性循环/ 36
做个好园丁/ 38
好好照顾自己与身边的人/ 38
治疗心里受伤的孩子/ 39
做个自由自在的人/ 41
“亲爱的！我知道你在这里，
我很高兴你在这里。”/ 42
第三章 真爱之语47
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈/ 49
重新开启沟通之门/ 50
平和之道，从自己开始/ 51
订立和解条约/ 53
拥抱愤怒/ 54
快乐绝不是个人的事/ 55
一起转化愤怒/ 59
相敬如宾/ 61
口袋里的小石头/ 62
第四章 转化愤怒67
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区/ 69
自然的感觉/ 70
对相互依存的洞察/ 71
智慧地表达愤怒/ 72
相约在星期五晚上/ 73
有选择性的灌溉/ 74
浇花/ 76
回家帮助你所爱的人/ 77
你确定自己是对的吗？/ 79
一起观照愤怒/ 80
和对方分享，即使是很困难的事/ 81
有了慈悲心，你就不会犯错/ 82
耐心是真爱的标记/ 84
获得胜利/ 85
第五章 慈悲的沟通89
慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
乌云背后的阳光/ 91
训练自己倾听别人/ 92
用倾听帮助别人解脱/ 94
慈悲心是愤怒与痛苦的解药/ 94
滋养自己/ 95
你的孩子就是你/ 98
与你的子女开始对话/ 99
情书/ 101
灌溉你的快乐种子/ 103
微笑的魔力/ 104
第六章 念诵心语109
《心经》与智慧有关，你的“心语”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻，觉悟的一刻/ 111
每天念一遍自己的“心语”/ 112
离开愤怒的此岸/ 113
生气时，送给对方一份礼物/ 114
你明白了，就解脱了/ 115
发泄的危险/ 116
只要有正念，你就安全了/ 118
你就是你自己生气的对象/ 120
深入观照，可以停止愤怒/ 121
第七章 化敌为友127
人类不是我们的敌人，我们的敌人也不应该是另外一个人，而是自己与别人内心的暴力、无知与不公正。很多年轻人会犯罪，是因为不知暴力会带给别人多少痛苦。每次当他们采取某种暴力行为时，也伤害自己与其他人。
从你自己做起/ 129
慈悲就是智慧/ 131
建立慈悲的警力/ 132
我们不能预设立场/ 134
安排停止愤怒与暴力的对话/ 135
轰炸我们自己/ 135
在战争发生前就停止它们/ 136
达成共识/ 138
让爱重现/ 139
超越你对别人的评断/ 140
为我们的国家服务/ 141
第八章 爱生气的习气145
他有很重的习气，喜欢把自己的不幸怪罪给别人，不知如何与父母、兄弟姊妹或朋友沟通，而使他们非常痛苦，即使他并非故意要让他们不快乐。
点一炷心香/ 150
戴维与安吉利娜就在我们身边/ 152
把安吉利娜留在我们的生命里/ 153
现在你的安吉利娜在哪里？/ 154
开始重新来过/ 155
保护我的安吉利娜/ 157
第九章 专心拥抱愤怒161
正念就像烹煮愤怒马铃薯的炉火，刚开始的几分钟，它会温柔地觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱。
愤怒的“结”/ 163
发泄只是训练你的攻击性/ 164
温柔地对待愤怒/ 165
善用愤怒，善用痛苦/ 166
给予并接纳正念的能量/ 167
觉察、拥抱、释放愤怒之苦/ 168
保持正念/ 169
意识中的“地下室”与“客厅”/ 170
心灵也需要良好的循环/ 171
是什么占据我们的“客厅”？/ 172
让最讨厌的“客人”宾至如归/ 173
第十章 专注呼吸177
你躺下来时，开始练习专注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底，这正是你向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
以呼吸照顾愤怒/ 179
深度放松以拥抱、治疗愤怒/ 180
穿越情绪的风暴/ 181
觉知与拥抱负面心行/ 183
愤怒的种子，慈悲的种子/ 184
以正念的呼吸觉知习气/ 185
第十一章 重建净土189
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
快乐第一/ 191
用心写出你自己/ 193
慈悲的甘露/ 194
离开妄念的囚牢/ 195
用爱与善意去写信/ 196
重建净土/ 198
花一整天来写/ 199
完美地活在每个当下/ 200
转化的礼物/ 202
〔附录一〕和好约定205
〔附录二〕正念五学处209
正念第一学处：尊重生命/ 209
正念第二学处：慷慨布施/ 209
正念第三学处：负责任的性行为/ 210
正念第四学处：谛听与说爱语/ 210
正念第五学处：正念地消费与饮食/ 211
〔附录三〕深入观照与释放愤怒213
〔附录四〕深度放松219
熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福
《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在“9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。
一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。
名人推荐：
“那《你可以不生气》这本书，如果大家在大陆要找的话，就可以找到海南出版社的版本。在这个怒火充斥的时代，也许我们都该学学书中一些实用的方法。”
——梁文道，凤凰卫视主持人
“《你可以不生气》以人生中的各种遭遇为主题的故事，是让希冀从竞争社会中暂时回顾自己，暂时放下对成功的欲望，去追求充实人生之路的现代人热衷的角落。”
——Kang Margsil，四季出版社社长
目录
〔出版前言〕心的转化与疗愈1
生气的破坏力/ 2
化解怒火的方法/ 3
转化的艺术/ 4
相即相依/ 4
生命的绽放/ 5
〔译者序〕我们为什么会生气7
引言 快乐的修炼1
快乐，就是减少痛苦/ 1
为了更好，改变吧！/ 2
慈悲地倾听，能化解别人的痛苦/ 3
即将引爆的炸弹/ 4
拆除炸弹/ 5
正确的方法，正确的修行/ 8
快乐是可能的/ 9
第一章 愤怒的产生11
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象/ 13
所吃的食物是什么，我们就是什么/ 14
以其他的感官“吃进”愤怒/ 16
吃得好，吃得少/ 17
正念第五学处/ 19
第二章 熄灭怒火23
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
抢救你的房子/ 25
熄火的工具/ 26
我们生气时，看起来像什么？/ 27
用正念的阳光拥抱愤怒/ 28
烹煮你的愤怒/ 30
将垃圾转化成花朵/ 31
照顾你的孩子——愤怒/ 32
抱着你的孩子/ 33
发现愤怒的本质/ 34
帮助他，不要惩罚他/ 35
停止愤怒的恶性循环/ 36
做个好园丁/ 38
好好照顾自己与身边的人/ 38
治疗心里受伤的孩子/ 39
做个自由自在的人/ 41
“亲爱的！我知道你在这里，
我很高兴你在这里。”/ 42
第三章 真爱之语47
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈/ 49
重新开启沟通之门/ 50
平和之道，从自己开始/ 51
订立和解条约/ 53
拥抱愤怒/ 54
快乐绝不是个人的事/ 55
一起转化愤怒/ 59
相敬如宾/ 61
口袋里的小石头/ 62
第四章 转化愤怒67
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区/ 69
自然的感觉/ 70
对相互依存的洞察/ 71
智慧地表达愤怒/ 72
相约在星期五晚上/ 73
有选择性的灌溉/ 74
浇花/ 76
回家帮助你所爱的人/ 77
你确定自己是对的吗？/ 79
一起观照愤怒/ 80
和对方分享，即使是很困难的事/ 81
有了慈悲心，你就不会犯错/ 82
耐心是真爱的标记/ 84
获得胜利/ 85
第五章 慈悲的沟通89
慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
乌云背后的阳光/ 91
训练自己倾听别人/ 92
用倾听帮助别人解脱/ 94
慈悲心是愤怒与痛苦的解药/ 94
滋养自己/ 95
你的孩子就是你/ 98
与你的子女开始对话/ 99
情书/ 101
灌溉你的快乐种子/ 103
微笑的魔力/ 104
第六章 念诵心语109
《心经》与智慧有关，你的“心语”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻，觉悟的一刻/ 111
每天念一遍自己的“心语”/ 112
离开愤怒的此岸/ 113
生气时，送给对方一份礼物/ 114
你明白了，就解脱了/ 115
发泄的危险/ 116
只要有正念，你就安全了/ 118
你就是你自己生气的对象/ 120
深入观照，可以停止愤怒/ 121
第七章 化敌为友127
人类不是我们的敌人，我们的敌人也不应该是另外一个人，而是自己与别人内心的暴力、无知与不公正。很多年轻人会犯罪，是因为不知暴力会带给别人多少痛苦。每次当他们采取某种暴力行为时，也伤害自己与其他人。
从你自己做起/ 129
慈悲就是智慧/ 131
建立慈悲的警力/ 132
我们不能预设立场/ 134
安排停止愤怒与暴力的对话/ 135
轰炸我们自己/ 135
在战争发生前就停止它们/ 136
达成共识/ 138
让爱重现/ 139
超越你对别人的评断/ 140
为我们的国家服务/ 141
第八章 爱生气的习气145
他有很重的习气，喜欢把自己的不幸怪罪给别人，不知如何与父母、兄弟姊妹或朋友沟通，而使他们非常痛苦，即使他并非故意要让他们不快乐。
点一炷心香/ 150
戴维与安吉利娜就在我们身边/ 152
把安吉利娜留在我们的生命里/ 153
现在你的安吉利娜在哪里？/ 154
开始重新来过/ 155
保护我的安吉利娜/ 157
第九章 专心拥抱愤怒161
正念就像烹煮愤怒马铃薯的炉火，刚开始的几分钟，它会温柔地觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱。
愤怒的“结”/ 163
发泄只是训练你的攻击性/ 164
温柔地对待愤怒/ 165
善用愤怒，善用痛苦/ 166
给予并接纳正念的能量/ 167
觉察、拥抱、释放愤怒之苦/ 168
保持正念/ 169
意识中的“地下室”与“客厅”/ 170
心灵也需要良好的循环/ 171
是什么占据我们的“客厅”？/ 172
让最讨厌的“客人”宾至如归/ 173
第十章 专注呼吸177
你躺下来时，开始练习专注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底，这正是你向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
以呼吸照顾愤怒/ 179
深度放松以拥抱、治疗愤怒/ 180
穿越情绪的风暴/ 181
觉知与拥抱负面心行/ 183
愤怒的种子，慈悲的种子/ 184
以正念的呼吸觉知习气/ 185
第十一章 重建净土189
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
快乐第一/ 191
用心写出你自己/ 193
慈悲的甘露/ 194
离开妄念的囚牢/ 195
用爱与善意去写信/ 196
重建净土/ 198
花一整天来写/ 199
完美地活在每个当下/ 200
转化的礼物/ 202
〔附录一〕和好约定205
〔附录二〕正念五学处209
正念第一学处：尊重生命/ 209
正念第二学处：慷慨布施/ 209
正念第三学处：负责任的性行为/ 210
正念第四学处：谛听与说爱语/ 210
正念第五学处：正念地消费与饮食/ 211
〔附录三〕深入观照与释放愤怒213
〔附录四〕深度放松219
